导语：这5种蔬菜比牛奶补钙夜夜撸改成什么，年事越大越要吃，腿脚更有劲，别舍不得吃
跟着年岁的增长，躯壳对养分的需求显十分得紧迫，尤其是骨骼健康，更是径直联系到咱们的生涯质料。提到补钙，好多东说念主第一手艺念念到的便是牛奶，但你知说念吗？在蔬菜的宇宙里，也藏着一些“补钙妙手”，它们的钙含量以致杰出了牛奶，且易于被东说念主体给与足下。今天跟全球共享5种比牛奶还补钙的蔬菜，让咱们强壮骨骼，腿脚愈加有劲，年事越大越要吃，别舍不得吃。
一、【香干芹菜炒五花肉】
准备食材：五花肉、香干、芹菜、蒜末、小米辣、生抽、老抽、蚝油、盐
AV网站具体作念法：
二、【炝炒香芥菜】
准备食材：香芥菜、肥肉、蒜末、小米辣、生抽、鸡精、盐
具体作念法：
1. 芥菜清洗后焯水30秒捞出过凉，控水后切碎挤干水分。
2. 油热放入肥肉煸出油脂，加蒜末、小米辣炒香，倒入芥菜炒干水气炒香，加盐、鸡精、生抽调味，翻炒均匀即可～
三、【蒜蓉紫苏炒虾】
这个蒜蓉紫苏炒虾香口下饭，虾肉的鲜好意思和紫苏独到的香味无缺交融，虾肉Q弹，裹满了浓郁的酱汁，还有浅浅的紫苏香味，开胃又下饭，大约快手～
准备食材：虾、线椒、小米辣、紫苏、蒜蓉
具体作念法：
1. 虾剪虾头、去虾胃、挑虾线，洗净备用，加入淀粉2勺搅动均匀，热锅冷油倒入基围虾，炒至金黄色捞出备用。
2. 锅留底油倒入蒜蓉、线椒、小米辣爆香，倒入虾翻炒均匀，倒入酱汁：生抽2匙、老抽半匙、蚝油1匙、净水5匙、砂糖少量，大火炒至收汁。
3. 出锅前放入紫苏，翻炒均匀就不错了～
四、【鸡蛋炒香菜】
准备食材：鸡蛋、香菜、生抽、蚝油、醋、淀粉、糖
具体作念法：
1. 调料汁：碗中加入两勺生抽、一勺蚝油、一勺醋、一勺淀粉、半勺糖、两勺净水，拌匀备用。
2. 鸡蛋打入碗中，放几滴白醋去腥，放一勺辣椒面搅动均匀。
3. 起锅烧油，油热，将咱们搅匀的鸡蛋滑熟。然后倒入咱们的料汁，小火翻炒均匀，翻炒均匀之后一定要多放点香菜才可口。香菜翻匀即可出锅。
五、【木耳菜肉丸汤】
准备食材：猪肉 、木耳菜 、葱、姜 、鸡蛋、 红薯淀粉
具体作念法：
1. 猪肉搅打成泥，加入葱花、鸡蛋清、红薯淀粉、盐朝着一个标的用力搅动均匀成团。
2. 锅中适量水放少量姜片，水开下猪肉丸（用勺子挖或者手搓），丸子浮起捞掉浮末，放木耳菜烫熟即可。
结语：这五种蔬菜以其丰富的钙含量和易于给与的特色，成为了中老年东说念主补钙的优选食材。它们不仅好意思味可口，还能补钙，对骨骼健康有很大的益处。年龄越大夜夜撸改成什么，越要宝贵钙的补充。